Recenzije

30-minutni recept za pripremu obroka, tako da nedjelju ne provodite u kuhinji


Priprema obroka je zamišljena kao strategija koja pojednostavljuje osmišljenu za brzu i jednostavnu prehranu tokom cijele sedmice. Ali kad provedete svoje slobodno vikend popodne zaglavljeni u kuhinji, isjeckajte povrće, kuhate rižu i pržite piletinu više od tri sata, cijela priprema za obrok može se početi osjećati kao da vam dodaje stres, a ne ublažavanje.

Vrijeme je da se vratim prije pripreme obroka natrag na ono što zapravo jeste: jednostavnost; efikasnost; i ukusna, hranljiva jela. Ova 23 jednostavna recepta za pripremu obroka omogućavaju vam zdrav obrok u kojem ćete uživati ​​tokom cijele sedmice, ali treba vam 30 minuta ili manje da se sastavite u jednom potezu.

Perad

1. Brze i jednostavne pileće proljetne rolne

Podijelite na Pinterestu

Vaša jela za jelo i doručak jednako su atraktivna koliko i ukusna uz ove rezance od zidova (također biste ih mogli staviti u obične posude, ali ovaj je način zabavniji). Sa začinjenom piletinom na dnu, hladnom vermicelli na vrhu i svježim povrćem u sendviču između, one su zdravija i osvježavajuća alternativa prženim proljetnim pecivima.

2. Guste mesne kuglice sa glaziranim medom

Podijelite na Pinterestu

Uz puretinu kao njihovu bazu i lagano slatku i začinjenu glazuru, ove mesne okruglice mogu biti ukusna proteinska komponenta vašeg obroka za pripremu. Ponovo ih zamijenite tokom tjedna - izvrsno djeluju kao preljev za salate, rižu (cvjetaču ili običnu) ili ugurani u sendvič.

3. Salata od tjestenine s piletinom od jela od povrća

Podijelite na Pinterestu

Salate od tjestenine ne pomažu pri pripremi obroka - ne samo da traju nekoliko dana, već i okusi postaju još bolji jer različiti sastojci imaju vremena za druženje. Slatki i tangi sezamovi preljev ovog jela više će vam se svideti četvrti dan nego prvom.

4. Olađeno slatko i kiselo piletina

Podijelite na Pinterestu

Koristite sok od naranče bez dodatka šećera i samo tri žlice meda, a vaša slatka i kisela piletina imat će nulti rafinirani šećer. Ova velika šarža čini dovoljno za šest obroka, prilagođena je Tupperware-u i super je ukusna pregrijavanja tijekom cijelog tjedna.

5. Veštačka sljiva Smokey Green Bean Turkey

Podijelite na Pinterestu

Kratko za namirnice i na vrijeme? Okrenite se ovom jelu od pet sastojaka i spremite dan (e) unaprijed. Salsa dodaje obilje ukusa, tako da ne morate koristiti pojedinačne začine, dok obilje povrća i puretine drže jelo niže u ugljikohidratima, ali i dalje zadovoljavaju.

6. Zamotan piletina od kikirikija

Podijelite na Pinterestu

Čak i računajući vrijeme kuhanja piletine, ovaj se recept sastavi za 20 minuta. Nasjeckano meso nasjeckajte na tortilje, zajedno sa škrobom od brokule i umakom od kikirikija koji je začinjen Sriracha, a precrtajte četiri ručka sa vašeg spiska obaveza ove sedmice.

Govedina i svinjetina

7. Prepečena vijetnamska govedina i riblje povrće

Podijelite na Pinterestu

Ne morate čekati da se riža skuha s ovim obrokom kada vam se smrznuta obojena povrća ne učini da pripremno vrijeme bude kratko (i količina ugljikohidrata). Na vrh stavite šareni krevet lažnih žitarica s nježnim komadima govedine, a odvojeno spremite sos od kikirikija od kikirikija kako biste ga namočili na sve ono kad ste spremni iskopati.

8. Kobasica sa ljetnom tikvicom

Podijelite na Pinterestu

Ovaj recept zahtijeva svinjsku kobasicu, ali podjednako možete upotrijebiti i piletinu ili puretinu da stvari budu svjetlije. Tikvice sa roštilja sa strane topla je alternativa salati, a uz sve proliveno u lagani dresing od limuna, marinirano jelo postaje svakim danom ukusnije.

9. Salsa Verde Taco posude za pripremu jela

Podijelite na Pinterestu

Ako već nemate kuhanu rižu pri ruci (ili koristite vrstu kuhanja u vrećici), kuvanje žitarica dodati će malo vremena ovom 15-minutnom obroku, ali vjerujte nam, to se isplati. Nema guaka ili sira, tako da ne morate brinuti o čudnim smeđama ili prhkim mirisima, a nećete ih ni propustiti - salsa verde, plus začini poput kumina i origana, daju mljevenu govedinu i povrće puno ukusa.

10. Salata od dijon-a, Nicoise

Podijelite na Pinterestu

Preparat za obrok ide gurmanskom-sortom - uz ovu jednostavnu, ali rafiniranu salatu odreska. Sve dok razdvajate preljev, povrće i meso dok ne dođe vrijeme za jelo, možete uživati ​​u bistro ručku ili večeri nekoliko puta tjedno.

11. Umaci od govedine začinjeni kuminom

Podijelite na Pinterestu

Oblozi od zelene salate sačinjeni su za pripremu obroka, s obzirom na to da lišće i punjenje treba držati odvojeno do vremena za pirjanje, tako da nema šanse za omekšavanje. Začinjena govedina uparena s hladnom i hrskavom zelenom salatom (ili kupusom) obrok se puni, ali laganim i savršenim balansom proteina, vlakana i zdravih masti.

Morski plodovi

12. Bakalar i povrće s jednim nadjevom

Podijelite na Pinterestu

Bakalar vam se možda ne čini prikladno za pripremu obroka, ali nakon što ga skuhate, ostaje mu dobro oko četiri dana. Ovaj recept za pecivo zamišljeno čini četiri obroka, tako da uprkos svojim sastojcima, do četvrtog dana, vaš obrok neće biti ništa riblji.

13. zdrava lista Tilapia i povrće

Podijelite na Pinterestu

Pogledajte našu prethodnu bilješku o smeđoj riži i primijenite je i ovdje - jer je već kuvana ključno je da ovo postane cjeloviti obrok u roku od 30 minuta, ali ako ga jednostavno nemate pri ruci, riba i povrće idu jednako dobro uz brže kuhanje žitarica poput quinoe, orzo ili kuskusa.

14. Posude sa rezancima od škampi sa začinjenim preljevom od kikirikija

Podijelite na Pinterestu

Ova svijetla i svježa zdjela rezanci u osnovi je nespremljena ljetna rolica, osim bez ometanja omota. Možete zaista postati orašasti plodovi povrća, škampa, cilantroa i tankih rezanci riže. Umak od kikirikija, koji se obično koristi za potapanje, ovdje djeluje kao preljev; čuvajte ga u odvojenim posudama sve dok ne budete spremni jesti.

15. Škampi Teriyaki Tikvice od tikvica Prehrana Prep

Podijelite na Pinterestu

Kao što i svi drugi naručuju masno uzimanje, nasmijajte se dok kopate po svojoj čistijoj verziji teriyaki rezanci. Uz spiralizirane tikvice, to je praktično salata u obliku tjestenine. Domaći umak sa samo dvije žlice meda osigurava da vaš marljivo pripremljeni obrok nije slučajna šećerna bomba.

16. Zdjele sa pečenim lososom od meda

Podijelite na Pinterestu

Quinoa kuha za manje od polovine vremena od riže, tako da je izvrstan kandidat za pripremu obroka. Ovde je lisnato zrno bogato proteinima prekriveno hranjivim biljkama, poput lososa, avokada i sjemenki bundeve, tako da vam je zagarantovano da se pravilno napajate tokom dana.

17. Salata od tune od jela

Podijelite na Pinterestu

Salata od tunjevine obično je ono što ljudi piju kada nisu jeli, ali to napravite unapred i život postaje još lakši. U ovoj se verziji ubacuje u posude zajedno s rajčicom i tvrdo kuhanim jajima, tako da obična salata od tune postane malo uravnoteženiji obrok.

Bez mesa

18. Zdrave posude za pripremu jela

Podijelite na Pinterestu

Vratite se osnovama s ovim jednostavnim, jednostavnim posudama za pripremu obroka. Pozivajući se na uredne i šarene redove povrća, slanutak, quinoa i feta, recept olakšava jesti svoju dugu i svoje makrone.

19. Vegegi pre-Vegegie Stir-Fry

Podijelite na Pinterestu

Rezanje povrća vjerovatno je najmanje zabavni dio pravljenja pomfrit-prebacite ga jednom i postavite ga za sedmicu. Uz to, zamjena za pomfrit treba samo nekoliko minuta da se sastave, pa napravite ovaj brzi, hranjivi obrok i spakirajte ga unaprijed, a poprilično pobijedite u celoj zdravoj prehrani.

20. Zdjele sa salatom od jela od kelj i kvinoje

Podijelite na Pinterestu

Sa kelj bogatim vitaminima; hrskavi krastavci; kisele masline; drobljiva, bjelančevina feta; kremasti hummus; slanutak; i lepršava quinoa za neko zadovoljavajuće djelovanje ugljikohidrata ispunjenih vlaknima, svi glavni sastojci ove salate imaju važnu ulogu kada je u pitanju i ukus i prehrana. Osim toga, ovdje ima toliko uživanja, zasigurno vam neće biti mučno pojesti istu stvar za ručak svaki dan.

21. Tofu Burrito obrok za kuglof Priprema

Podijelite na Pinterestu

Chipotle sofritas morat će odstupiti - začinjena smjesa tofua u ovim posudama burrito ukusnija je, vjerojatno zdravija, i treba im samo 15 minuta. Osim toga, ako jedna porcija daje dovoljno za pet obroka, troškovi izrade ovog obroka samo su djelić onoga što ćete platiti ako jedete istu stvar vani.

22. Kuglice Quinoa Fajita

Podijelite na Pinterestu

Bez sira ili mesa u receptu, ovi veganski fajiti dobijaju svoj protein tako što će povrće nagurati na kvinoju, umesto u tortilje. Začin Fajita i pepperoncinis sa šlagom pametne su prečice koje pomažu da se ovaj obrok još lakše spoji.

23. Tjestenina s jednom rajčicom, sušena od rajčice na suncu

Podijelite na Pinterestu

Prehrana pripremite ovaj obrok s jednim loncem na dva načina: Kombinirajte sve sastojke umaka unaprijed, tako da sve što trebate učiniti je baciti u lonac s večerom od tjestenine, ili napraviti sve u nedjelju navečer, dijeliti obrok u pojedinačne posude i uživajte u plodovima svog laganog rada cijele sedmice. Bilo koji način odabrali, sve što trebate je 20 minuta.

Žele više? Najbolji kuhinjski uređaji ispod 60 dolara koji će smanjiti vrijeme pripreme obroka za pola


Pogledajte video: ŠAMPITA jednostavna priprema sa malo sastojaka. kuhaj i peci (Septembar 2021).