Recenzije

Kakve veze ima vibrirajuća oprema za fitness i djeluje li stvarno?


Jedan od najnovijih trendova u fitnesu može doslovno poljuljati vašu rutinu. Fitnes kompanije sada ugrađuju vibracijsku tehnologiju u svoje proizvode, dodajući zujan trzaj za vježbanje opreme koja cilja i koristi cijelom tijelu (pomislite: vibracijske platforme koje su dovoljno velike da na njima možete stajati), kao i dodatke koji uzimaju više lokalizirane pristup (valjci sa penicom sledeće razine kao što su TriggerPoint-ov GRID Vibe i Hyperice-ov VYPER 2, koji vibriraju dok se vijite), pa čak i vibrirajuće hlače za vježbanje.

Ali s nekim prilično velikim tvrdnjama vani („Toliko je efikasno kao i kardio! Učiniće vas jačim!“), Teško je znati koliko je toga legalno ili jednostavno prešućeno.

Podijelite na Pinterestu

Dobre Vibes samo?

Razvijen od holandskog olimpijskog trenera, Power Plate - jedan od najpoznatijih uređaja za vibracije cijelog tijela (WBV) - je učinkovit način da napunite vježbe koje već radite. Vjerovatno ste vidjeli jedan od ovih u svojoj teretani, ali nemate pojma čime se bavi i kako to koristiti. Evo kako to djeluje: Izvodite vježbe sa slobodnom težinom ili tjelesnom težinom dok stojite na platformi koja vibrira od 25 do 50 puta u sekundi, što pokreće refleksni odgovor u mišićima, natjerajući ih da prikupe više vlakana da završe svaku akciju. Tako vam mišići jače rade kako bi vaše tijelo bili uspravno, objašnjava Allison Lind Wiedman, doktorica fizikalne terapije i sportska stručnjakinja.

I dok Wiedman sugerira da možda neće ispuniti vašu kardio komponentu (na isti način na koji bi mogao trenirati maraton), na njoj možete izvoditi kardio vježbe (poput nožnih prstiju ili brzih nogu) kao dodatan izazov. Osim toga, dodaje, „možete da ojačate na vrlo efikasan način i da radite na ravnoteži.“ Postoje i dokazi koji će pomoći u poboljšanju izdržljivosti i pokretljivosti mišića.

WBV takođe može pomoći mišićima da se oporave brže: Pokazano je da smanjuje mišiće sa odloženim početkom - da, govorimo o DOMS - i poboljšava raspon pokreta, a naučnici su nedavno otkrili da smanjuje nivo laktata i povećava nivo oporavka otkucaja srca nakon -Vježba. Uticaj tretmana vibracijama na simptome povezane sa oštećenjem mišića izazvanim ekscentričnim vježbanjem. Lau WY, Nosaka K. Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, 2011, novembar; 90 (8): 1537-7385. Uticaj vibracija cijelog tijela na oporavak nivoa laktata i oporavak otkucaja u mirovanju nakon intenzivnog vježbanja. Kang SR, Min JY, Yu C. Tehnologija i zdravstvena zaštita: službeni časopis Europskog društva za inženjerstvo i medicinu, 2017., kolovoz; 25 (S1): 1878-7401. Kako bi objasnili svoja otkrića, istraživači nagađaju da vibracije mogu pojačati protok kisika, što bi moglo pomoći ispiranju mliječne kiseline koja se nakuplja nakon naporne vježbe.

Još dobrih vijesti: WBV, zajedno sa smanjenjem kalorija, može pomoći u dugoročnom mršavljenju i dovesti do smanjenja visceralne masnoće, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Činjenice gojaznosti.Utjecaj dugotrajnog treninga vibracija cijelog tijela na visceralno masno tkivo: preliminarni izvještaj. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Činjenice pretilosti, 2010, Apr.; 3 (2): 1662-4025. A vježba otpornosti na WBV plus može izjednačiti više vitko tkivo. Vibracija cijelog tijela povećava efekte treninga otpornosti na sastav tijela kod žena u postmenopauzi. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, apr .; 63 (1): 1873-4111. Važno je ovdje napomenuti da ova tehnologija izgleda najbolje funkcionira kada se koristi u tandemu s drugim tipičnim tehnikama mršavljenja i gubitka masti - što znači da masnoća vjerojatno neće učiniti da sama odleti iz okvira, ali kad je uparen sa drugim zdravim navike, može napraviti razliku.

Jedna od najčudnijih studija WBV-a sugerira da bi tehnologija mogla biti jednako efikasna kao i vježbanje u pitanju gubitka kilograma i poboljšanja metabolizma. (Ali prije nego što zakopate teretanu, znajte da je ovo istraživanje provedeno na miševima, a naučnici su brzo istakli da je potrebno više istraživanja kako bi znali da li će se kod ljudi dogoditi isti rezultati.)

Podijelite na Pinterestu

Što se tiče lokalizirane vibracije koja se koristi u alatima poput pjenastih valjka, teško je reći hoće li to donijeti iste koristi kao WBV, jer se najveći dio istraživanja fokusira na vrstu koja cilja cijelo tijelo, a ne na jedno određeno područje. Izuzetak? U jednoj studiji (koju je djelomično financirao Hyperice) izvan UNC Chapel Hill, raspon kretanja je poboljšan više kod ljudi koji su se vibrirali s vibrirajućim valjkom od pjene nasuprot onom bez vibracija, što je sigurno obećavajuća vijest, ali rekli bismo i više istraživanja još treba učiniti.

Možda bi vam se dopalo

Najbolji pokreti snage koje možete napraviti s pjenastim valjkom

Osim toga, ovi alati mogu ponuditi zabavno i izazovno ažuriranje vašeg uobičajenog treninga. Uzmite znak sa WBV platforme i pokušajte izvesti vježbe snage (poput nekih, na primjer) s vibro valjkom za pjenu. Vibracija će vas primorati da angažirate dodatne stabilizirajuće mišiće kako biste svoju rutinu podigli za jedno mjesto.

Druga klasa vibrirajućih fitnes proizvoda tehnologiju dovodi na kreativno novi nivo; za razliku od Power Plate ili vibrirajućih pjenastih valjka, Nadi X vibrirajuće joga hlače nisu dizajnirane da donesu ni jednu od gore navedenih prednosti, već da pojačaju samu svoju joga praksu pomoću vibracija koje vas nežno tjeraju da svoje tijelo premjestite u bolje, ispravnije poravnanje dok je u pozi. Zamislite: zujanje uz vašu nogu kao podsjetnik da se tokom vježbanja izvana rotirate ili stežete.

Dno crta

Iako vibracijske joga hlače nude cool, inovativnu upotrebu tehnologije, dolaze s prilično naprednom cijenom (199 USD), a hoće li zaista poboljšati vašu praksu je upitno i može ovisiti o osobnim preferencijama. Naš tester, certificirani instruktor joge, osjetio je kao da bi bilo bolje iskoristiti svoj novac na nekoliko dodatnih sati joge kako biste umjesto toga ovladali svakom pozirom.
Iako iza njih ne stoji mnoštvo istraživanja, izolovani alati za vibracije možda će biti vrijedni pokušaja da se povećaju vaši napori na oporavku (testirali smo ih, a anegdotski dokazi sugeriraju da vibracije produbljuju pritisak iz valjka za pjenu bez povećanja boli. Razmislite. o tome kako se ona vibraciona masažna stolica u vašem salonu za nokte osjeća dobro, dok ponekad masaža dubokog tkiva osjeća bol). I uz dosta istraživanja kako to poduprijeti, vibracije cijelog tijela dobivaju zeleno svjetlo i znanstvenika i stručnjaka poput Wiedmana.

Pogledajte video: String theory and the hidden structures of the universe - Clifford Johnson (Maj 2020).