Novo

Kako odabrati svoj prvi joga studio, instruktor i časove


Kad sam započeo svoju potragu za prelaskom iz početnika joge u punopravni jogi, planirao sam provesti nekoliko mjeseci vježbajući kod kuće prije nego što sam ikad krenuo nogom u studiju. Ali samo nekoliko sedmica nakon što sam počeo da pratim seriju joga videa, hiperekstenzirao sam koljeno, što mi je otežalo nastavak vežbanja. Zatražio sam savjet od nastavnika joge i otkrio da bih mogao izbjeći ozljede tako što ću rano doći pred instruktora.

Tada me pohađanje grupnog joga ispunjavalo anksioznost. Nisam rah-rah takmičarski sportaš, ali ideja da budem najgora na jogi u sobi punoj jogija zastrašujuća je.

A ove misli nisu bile neutemeljene. Jednom nakon nastave, jedna druga učenica rekla mi je da joj je drago što sam bio pored nje, pa je mogla vidjeti da je nekom drugom teško. Uvjeravajuće je da se nisam jedini borio, ali je također podvukao moj strah da se svi potajno gledamo jedni druge.

Drugi učenici nisu bili moja jedina briga, također sam mislila da će se učiteljica iznervirati zbog početnika u nastavi. Ali instruktori joge, poput Laurencea Gilliota, kažu da obožavaju rad sa novorođenčadi, jer oni postaju deo njihove svesne svesti o jogi. "Uživajte u novosti", kaže Gilliot. „Kada napredujete, žudjet ćete za tim osjećajem uma početnika.“

Korak 1: Osjetite različite studije

Prije nego što se predate studiju, svratite na uvodni predavanje ili čak samo svratite i razgovarajte s ljudima koji se druže. Baš kao što teretane mogu pokretati opseg od Planet Fitness-a do CrossFit kutije, postoji mnogo raznolikosti kada je u pitanju joga studio, tako da je najbolje da osobno osjetite svoje mogućnosti. Instruktorka joge Melissa Smith uspoređuje joga studije sa švedskim stolom. „Uzmite onoliko preporučenih učitelja, stilova i studija“, kaže ona.

Evo tri stvari koje treba uzeti u obzir pri izboru studija:
Lokacija i cijena
Ovo može izgledati kao nepromišljeno, ali najvažniji deo sata joge je pohađanje nastave. Nije važno da li ste se prijavili za najbolji studio u gradu. Ako je lokacija nezgodna ili previše zabranjuje troškove, teško će se uspostaviti svakodnevna navika joge.

Zajednica
Studio s dobrom zajednicom može produbiti vaše iskustvo. „Vežbanje sa drugima je divan deo joge“, kaže instruktor Rob Williams. „Dio ovog procesa je uključivanje u vaš život i život bi za većinu nas bio puno prazniji bez zajednice.“

Evo nekoliko važnih pitanja koja ćete si postaviti kako biste shvatili koja je najbolja vrsta joga zajednice za vas:

  • Koliko želite biti društveni? Da li želite razgovarati s ljudima iz vaše klase ili želite pretrčati kad imate vremena, pohađate nastavu i odlazite? Studiji s restoranom ili kafeterijom su više socijalni, dok su studiji koji oglašavaju kratke časove ručka-ručniji više poslovni.
  • Da li vas zanima više o stvarima poput meditacije, tjelesnog rada, ishrane ili prirodnog zdravlja? Ako niste, a želite da pohađate i tradicionalne časove fitnesa, možda bi vam bilo bolje odvesti časove u teretani, nego u namenski joga studiju.
  • Želite li da duhovnost bude dio vaše prakse? Neki instruktori podučavaju samo asanu (fizičko držanje za vježbanje), dok drugi uključuju pjevanje i razmišljanja o drevnim jogijskim tekstovima.

Ponuđena nastava
Otkrio sam da su pristupačnost i zajedništvo najvažniji faktori koje moram uzeti u obzir prilikom odabira studija. Ali ako želite imati na umu svoju dugoročnu joga budućnost, svakako odaberite studio koji nudi širok spektar nastave. Kako vaša praksa raste, na kraju ćete poželjeti isprobati više izazovnih časova ili ciljanih dijelova svoje prakse za koje smatrate da vam nedostaju.

Nema studija u blizini?
Google Helpouts su odlična opcija. Koristeći Google Hangouts, kompanijsku platformu za video chat, virtualno se možete povezati s instruktorom joge za vrijeme sesije jedan na jedan. Prilično je to najbolja stvar u klasi za osobu. U Helpoutu možete zatražiti demo položaje, zatražiti prilagođavanja određenih poza i dobiti pomoć u razvoju vlastite rutine. Ako imate specijalizirane potrebe, poput ozbiljnih ozljeda, Helpout bi mogao biti bolji od velike klase osoba, jer ćete imati potpunu pažnju učitelja i nijedan od poriva da se uspoređujete s drugim ljudima.

Što je uopće sa jogom i duhovnošću?

Vjerovatno se ne biste sebi postavili ovo pitanje tokom nastave Pilatesa ili biciklizma. To je dio onoga što jogu razlikuje. Iako danas mnogi časovi joge podučavaju samo fizičke položaje, to nije samo metodologija vježbanja.

Fizički položaji, poznati kao asana, samo su jedan od osam udova joge. Drugi udovi obuhvaćaju holistički sustav s korijenima u hinduističkoj i budističkoj tradiciji koji upravljaju stvarima poput etike i ponašanja, samodiscipline i vjere, disanja, svijesti i meditacije.

Ovdje nema dovoljno prostora da se duboko udubite u holističku stranu prakse, ali postoji razlog zbog kojeg se mnogi učitelji joge ne drže samo da vam kažu kako da se istegnete. Povijesno, asana je bila namijenjena pripremi tijela za veću duhovnu disciplinu, rast i sjedinjenje s božanskim. Neke daljnje discipline uključuju vježbe disanja (zvane pranayama) i vježbe meditacije. Neki nastavnici razmišljaju i o svetim tekstovima, kao što je Joga sutre Patanjalijeili duhovna učenja iz mnogih vjera.

Ovo možda zvuči teško, ali duhovno orijentirana čas joge nije poput religioznog sastanka ili službe. Umjesto toga, to je okruženje u kojem ljudi razgovaraju o duhovnosti. B.K.S. Iyengar-ova knjiga Svetlost joge odličan je resurs za naučiti više o jogi i duhovnosti (fer upozorenje: Nije brzo čitanje.).

Korak 2: Odaberite instruktora sa kojim se povezujete

Odlazak u vaš prvi razred trebao bi se odnositi na pronalazak učitelja s kojim se povezujete, bez obzira na stil. Smith je savjetovao da potražite učitelja koji će vas slušati i ponuditi povratne informacije o vašoj praksi. „Potražite učitelja koji vam govori, izaziva vas,“ kaže ona, „a onaj koji vam nudi praksu koja vas upoznaje tamo gdje jeste, a ne tamo gdje želite biti“.

Gilliot je naglasila važnost pronalaska instruktora joge s kojim se prvo povezujete kao osoba, a ne samo kao učitelj. „Svidelo bi vam se kako se osećate oko njih, u njihovom prisustvu, čak i van nastave“, kaže ona. „Kog god da imate učitelja, ako vežbate sa njima na neki način, postaćete malo poput njih.“

Garance Clos, još jedan instruktor joge, naglasio je ideju da je joga unutrašnje putovanje, a ne samo fizička praksa. „Čak i za početnike, važno je pronaći učitelja sa kojim možete biti sami, osjećati se slobodno, sigurno i ugodno“, kaže ona.

Još jedan znak sjajnog učitelja je neko ko će vas potaknuti da nastavite sa jogom van nastave. "Mentori i nastavnici su neprocenjivi", kaže Smith. "Ali trebali bi vam pružiti sve što je potrebno da biste nastavili samostalno učenje i vežbanje."

Korak 3: Počnite s početničkom klasom (čak i ako niste početnik)

Možda ste se bavili jogom kod kuće i vježbali sa videozapisima koji su vas naučili svim osnovnim pozama. Da li bi i dalje trebali ići na časove početnika? Po mom mišljenju, da.

To što imate iskustva sa jogom ne znači da imate pohađanje časa joge. Također, imajte na umu da vas atmosfera grupne klase može natjerati da se gurate jače nego kod kuće, a previše se boli da biste se pomakli dan nakon naporne srednje klase može naštetiti vašoj vjerojatnosti da se dugoročno pridržavate prakse. .

Postoji zamagljena linija između početne i srednje srednje joge, a instruktor joge Rob Williams misli da je to namjerno. Najbolja osoba koja će vam reći na kojem ste nivou (iznenađenje!) Vas. Odabir najboljeg joga klasa svodi se na to da se tako osjećate. Da li smatrate da je klasa upravljiva, ali izazovna? Ili se osjećate izgubljenije od ostalih u razredu? Važno je zapamtiti da napredovanje do srednje klase ne znači da se povremeno ne možete vratiti u početničku klasu. „Još uvijek ponekad odlazim na časove početnika“, kaže Williams. „Možete iskoristiti vrijeme za rad na smirivanju uma, kretanju s ekstremnim namjerama i održavanju meditativnog načina razmišljanja.“

Najbolje što možete učiniti za iskustvo u učionici je doći rano i predstaviti se učitelju. Biće im lakše da vas nauče ako znaju da ste početnik (ili ste to naučili samo iz video zapisa). Također je važno da obavijestite svog instruktora o bilo kojim zdravstvenim stanjima ili povredama. Na taj način mogu modifikovati poze za vas tokom nastave. Kada sam prvi put započeo, dobio sam gomilu snažnih prilagodbi. U početku su bili zastrašujući (da li bih se zaista trebao savijati ovako?), Ali moje se tijelo osjećalo puno bolje kad sam ispravno izveo poze.

Jednom sam se, kasno, pojavio na predavanju i nisam rekao instruktoru da imam problema s vratom. Ne znajući za moju ozljedu, gurnuo me u položaj koji ju je pogoršao. Iako je na kraju vaša odgovornost da se čuvate svog tijela, vaš učitelj je tu da vam pomogne, pa im pružite potrebne informacije.

Uključite se u svoju joga naviku

Najvažnije kada odaberete učitelja, nastavu i studio je da se tamo osjećate ugodno. Dobar čas joge je podržavajuća i inkluzivna zajednica koja vam daje prostor da istražite svoju praksu. Nikada se ne biste trebali prosuđivati ​​o nečemu kao što su vaše tehničke sposobnosti, tijelo ili čak odjeća. Ako se iz bilo kojeg razloga osjećate nelagodno, pokušajte sa drugim učiteljem, razredom ili studijom.

Imajući sve ove pokazatelje na umu, evo vašeg akcionog plana:

  1. Napravite listu zgodnih studija. Istraživački studiji koji su dostupni dovoljno blizu i dovoljno jeftini da ćete i vi vjerovatno ići.
  2. Otiđite u nekoliko studija, pokupite raspored i potopite se u vibru.
  3. Pokušajte s početnicima s nekoliko različitih nastavnika. Nema žurbe da se posveti jednom učitelju ili stilu. Isprobaćete nove časove tokom prakse.
  4. Pojavite se rano u nastavi i razgovarajte s novim učiteljem, posebno ako imate povredu. Slijedeći ovaj osnovni joga etiket učiniće vam se ugodnijim i poboljšati vaše iskustvo.

Ovaj članak izvorno je nastao kao dio 75toGo-a, projekta za objavljivanje zdravstvenih i fitnes priča koje su intenzivne za istraživanje za dvadesetogodišnja druženja u potrazi za stvaranjem dobrih praksi i navika za naredne decenije.