Novo

Kako jedan osobni trening može biti sve što će vam trebati


Iako je vježbanje s profesionalcem fenomenalno (dokazano pojačava stav i tjelesnu aktivnost, uči vas novim stvarima i čak vam pomaže da se držite rutine), to redovno radite jednostavno nije u kartama za mnoge ratnike na vježbanju . Stoga, kada vam se pruži prilika da bez ikakvog troška radite jedan ili jedan na tren sa trenerom ili trenerom kada se prvi put pridružite novoj teretani - iskoristite maksimum sa ovim savjetima.

1. Izračunajte svoje ciljeve u fitnesu.
Prije nego što s trenerom udarite u teretanu, znajte šta želite iz toga izaći. Vaši ciljevi u vezi s fitnesom su obavezni, tako da možete iskoristiti sve moguće prednosti besplatnog treninga - i općenito vaše rutine vježbanja. Zapravo, istraživanje pokazuje da postavljanje fitnes ciljeva u osnovi vas tjera da postignete uspjeh tijekom vježbanja, a stručnjaci vjeruju da vizualiziranje sebe kako postižete navedene ciljeve pomaže vam da se obvezate na njih. Osnovi treninga otpora: napredovanje i propisivanje vježbi. Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina i nauka u sportu i vježbanju. 2004. apr .; 36 (4): 674-88 ..

Vaš plan igre: Gotovo svaki profesionalac s kojim smo razgovarali sugerira shvatiti kakve rezultate želite vidjeti iz svoje fitness rutine. Želite li jednostavno naučiti svoj put oko mašina? Želite li dobiti mišićnu masu? Želite li skinuti neku težinu? San o treningu za maraton? Pronađite fokus i zapamtite: treneri su stručnjaci za fitnes, ali ne toliko čitaoci uma, pa budite sigurni da upišite svog trenera u svoje ciljeve.

2. Znajte šta vas vodi.
Kada su u pitanju naporni treninzi, vašem umu treba toliko goriva koliko i vaše tijelo da bi uspjelo. Iskoristite maksimum u radu s profesionalcem tako što ćete se pokazati motivirani, raspoloženi za duše, spremni za učenje i spremni za znoj.

Vaš plan igre: Bilo da vas pokreću ciljevi zasnovani na rezultatima (poput gubitka 10 kilograma) ili ciljevi temeljeni na procesima (poput predavanja pet minuta sedmično), fokusiranje na razlog zbog kojeg trenirate pomoći će vam tijekom ovog prvog , besplatna vježba i u osnovi svaki nakon toga, kaže Jonathan Angelilli, osobni trener i tvorac Train Deep Exercise Alchemy. Takođe možete odabrati nadahnjujuću frazu ili mantru kako biste izgovarali sebe iznova i iznova dok radite.

Biranje trenera je poput odabira ljekara ili fizikalnog terapeuta.

3. Uradi domaći zadatak.
„Biranje trenera je poput odabira ljekara ili fizikalnog terapeuta“, kaže Linda LaRue, vrhunska trenerica i tvorac serije Crunchless Abs DVD. Iako je lako sjediti leđa i pustiti teretanu da vam jednostavno dodijeli trenera, u vašem je najboljem interesu da sudjelujete u procesu. Bez vašeg uloga, teretane mogu vas upariti s nekim tko vam ne odgovara, bilo prema vašim željama i nesviđenjima, ciljevima ili čak ličnosti.

Vaš plan igre: Pročitajte životopise trenera da biste vidjeli koje su njihove specijalnosti (ključno je odabrati onoga čija će vam stručnost pomoći da postignete svoje ciljeve u kondiciji - čak i ako samo jednom radite s njima), promatrajte kako oni komuniciraju sa svojim klijentima i zapravo razgovarati s onima za koje mislite da bi moglo biti dobro podudaranje. Angelilli takođe predlaže da ih posmatrate kako rade sa klijentima i postavljaju sebi sledeća pitanja: „Jesu li angažovani i fokusirani na klijenta?“ „Jesu li prikladni?“ „Da li vas inspirišu?“

"Kada kažete" lični trening ", prva riječ je" lična ", kaže LaRue. "Vaša ličnost mora da teče i da se veže uz njihovu ličnost i to mora da bude lično iskustvo koje vam odgovara."

4. Fokus na tehniku ​​učenja.
Neznanje šta radite u teretani može biti jedna od najvećih prepreka izvrsnoj vježbi. Može vas natjerati da se osjećate dovoljno samosvjesno da želite izbjeći udaranje u teretani i može dovesti čak do ozljeda, kaže Greatistički stručnjak Jason Edmonds , istraživač i specijalista olimpijskog dizanja utega. Rjesenje? Naučiti kako raditi vježbe na pravi način - i uvodna sesija s obučenim profesionalcem je sjajno vrijeme za to.

Vaš plan igre: „Budite zaista angažovani u izgradnji svog arsenala vežbi“, kaže Angelilli. A budući da taj arsenal uključuje osnovne pokrete koje ćete nadograditi, to sigurno ne mora biti složeno. Neka vam je cilj da naučite kako pravilno izvoditi između tri do pet vežbi, sugeriše trener snage i Greatist Expert Jordan Syatt.

Trebali biste moći postavljati pitanja svom treneru, a oni bi trebali biti uzbuđeni što ste znatiželjni i želite saznati više

5. Budite glasni.
Tokom ovog treninga (i bilo kojeg drugog, ako odlučite da kupite paket) komunikacija je ključna, zato budite spremni da govorite.

Vaš plan igre: Prije svega, držite se činjenice da vas ne zanima kupnja serije, kaže LaRue. Ako samo učite kako pravilno koristiti opremu, zamolite svog trenera da vas nekoliko puta vodi kroz pokrete kako bi se ona stvarno zalijepila, kaže ona. I ne bojte se malo brbljati o onome što radite.

"Trebali biste biti u mogućnosti da postavite pitanja svom treneru, a oni bi trebali uzbuđeno odgovarati i uzbuđeni su da ste znatiželjni i želite da naučite više", kaže Syatt. Trebate pojašnjenja o pokretu ili položaju? Želite li dodatne pokazivače na tehniku? Da li se onaj glupan oseća previše težak za ovaj potez? Ako vam nešto treba, recite nešto!

6. Naučite programiranje 101.
Stvaranje fitness programa - bilo da ste novorođenče ili iskusan profesionalac - može biti jednako umjetnost koliko i znanost. Iako će se format vašeg prvog treninga mijenjati, ovisno o treneru i vašim ciljevima, pokušajte naučiti osnove kako napraviti program na temelju tih kriterija, kaže Edmonds.

Vaš plan igre: Razgovarajte sa svojim trenerom o tome koliko ponavljanja svake vježbe biste trebali raditi, koliko biste trebali naporno ići i koliko često biste to trebali raditi. "To bi barem moglo spasiti neke početnike u teretani od uobičajenih zamki, poput prekomernog opterećenja, prekomerne težine ili otpornosti, i previše često trenirate i premalo odmarate", kaže on. Dakle, iako možda nećete hodati sa postavljenim programom, imat ćete okvir za ono što biste trebali - a što ne biste trebali pokušavati.

7. Zapišite.
Spisivanje bilješki nije samo zbog posla i škole - zapravo je sjajan fitnes alat, pogotovo kada se pokušavate sjetiti onoga što ste naučili tokom vrtložnog treninga. "Većina ljudi će zaboraviti 60 posto onoga o čemu sesija radi", kaže LaRue. Osim toga, praćenje treninga (i vaš napredak) takođe vam može pomoći da se odvojite od užasnog fitnes platoa, tako da je navika koja će vam pomoći i dugoročno. Govori o win-win!

Vaš plan igre: Nakon treninga, uzmite u obzir vježbe koje ste prošli sa svojim trenerom i provjerite sa njim ili nju da biste bili sigurni da sve ispravno dokumentirate. Takođe, ne bojte se precizirati. Angelilli predlaže da od svog trenera utvrdite vrhunske vježbe koje su najbolje za vaše konkretne ciljeve. I, hej, zašto ne bi vodio bilješke tokom vaše sesije kako vam dolaze razmišljanja i pitanja?

PROČITAJTE OVO SLEDEĆE:11 stvari Vrhunski treneri žele da su se poznavali prije prvog treninga