Novo

Koliko često treba zameniti tenisice za trčanje?


Što se opreme tiče, trčanje je jednostavan sport

Možda bi vam se dopalo

11 lakih poteza koji čine trčanje put manje mizernim

bilo da trenirate za 5K, polumaraton ili ceo maraton (ili samo trčanje po kvartu). Općenito, sve što je potrebno su prava odjeća i, što je još važnije, dobar par tenisica. Ali koliko dugo traje kvalitetan par trkačkih udaraca i kako znate kada je vrijeme za zamjenu za potpuno novi par? (Savet: Ne pitajte Forrest!). Zaronimo u nauku kako bismo osigurali da vaša stopala i dalje izgledaju (i osjećaju se!) Najbolje.

Šta je Deal?

Kada su Grci u davna vremena vodili utrke stopala, obično su to radili bosonog i gola. Od tada je trčanje s odjećom i obućom postalo više norma (hej!), A s dolaskom moderne atletske cipele možda i malo ugodnije. Razvijene za zaštitu i dodavanje vuče, cipele za trčanje su se razvile u ugrađene lagane materijale koji stopala odvajaju od traume trčanjaRole EVA viskoelastičnih svojstava u zaštitnim performansama sportske cipele: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Odjel za biomedicinsko inženjerstvo, Univerzitet Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Engineering Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Većina obloga dolazi od EVA pjene, laganog materijala ubrizgavanog u zračne ćelije dizajniranog za apsorpciju udarnih uloga viskoelastičnih svojstava EVA u zaštitnim performansama sportske obuće: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Odjel za biomedicinsko inženjerstvo, Univerzitet Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Engineering Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. No, kao i sve dobre stvari, pjena na kraju gubi svoja čarobna svojstva viskoelastičnih svojstava EVA u zaštitnim performansama sportske cipele: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Odjel za biomedicinsko inženjerstvo, Univerzitet Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedicinski inženjering materijala 2006; 16 (5): 289-99 .. Prema nekim istraživačima, to se može dogoditi na udaljenosti od 300 do 500 milja nakon prvih interakcija haljina-cipela i trajnosti međunožja cipele s EVA pjenom. Verdejo, R., Mills, N. J. Metalurgija i materijali, Univerzitet u Birminghamu, Birmingham, AL. Časopis za biomehaniku 2004. sep; 37 (9): 1379-86 .. Za trkača koji radi pet trkaćih tri kilometra tjedno, to izlazi u novi par svakih pet do šest mjeseci. (Nadajmo se da Djed Božićnjak dolazi dva puta ove godine!).

Prema nekim istraživačima, tenisice za trčanje treba zamijeniti bilo gdje u krugu od 300 do 500 milja nakon prvog nošenja.

Zašto bi se žurilo da pokupite novi par? Jednom kada se ta pjena istroši, povećava se rizik od prekomjerne ozljede, jer je materijal izgubio sposobnost apsorbiranja udarnih uloga viskoelastičnih svojstava EVA u zaštitnom svojstvu sportske cipele: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Odjel za biomedicinsko inženjerstvo, Univerzitet Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedicinski materijal inženjering 2006; 16 (5): 289-99 .. Iako su neke povrede prekomerne upotrebe (poput potkolenice potkoljenice) manje, druge (poput tendinitisa) mogu zahtijevati ozbiljniji tretman. Jedan dobar način da se izbjegnu ovi problemi: Redovito trgujte svojim starim cipelama za nove udarce.

Vaš akcioni plan

Zašto stručnjaci daju tako velik raspon odgovarajućeg vremena za zamjenu starih patika? Svaki trkač ima drugačiju težinu i udarce stopala, a oba utječu na oblaganje cipela na različite načine (Na primjer, teži trkači koji trče za petama mogu istrošiti jastuk cipela brže nego lagani trkač koji trči nožnim prstima. ). Da biste otklonili sve kilometre nagađanja, evo nekoliko brzih znakova da te tenisice treba zamijeniti:

1. Isprobajte test za štampu. Pritisnite palac u sredinu cipele, na mjestu na kojem je međunožni dio. Ako se u međunožnom dijelu osjećaju tvrdo i nepokolebljivo (a ne gužve s nekim „davanjem“), možda je vrijeme za novi par.

2. Potražite znakove nabora u potplatu. Pogledajte ulomak, a zatim palcem pritisnite potplat u međunožju. Kada u međunožju pokazuju jake linije sažimanja pre nego što ga pritisnete, a ne stisnete se mnogo kad ga pritisnete, to je znak da je jastuk poprilično istrošen.

3. Obratite pažnju na bolove i bolove. Dok neki kažu da je bol slabost koja napušta tijelo, drugi kažu da je to pokazatelj da nešto nije u redu. Mali trzaj na dnu stopala mogao bi predstavljati način na koji vaše tijelo kaže da je cipela prošla naponu.

4. Uporedite nove cipele sa starim. Isprobavanje starog para cipela neposredno prije isprobavanja novog para trkačima daje izravnu usporedbu kojih se osjeća bolje. Jednom kada se stari par cipela prestane osjećati ugodno, možda je došlo vrijeme da ga promijenite.

Dok se mnogi trkači ovih dana udaraju po cesti bosi ili u minimalističkim cipelama bez ikakvog jastuka uopće, oni sportaši koji se odluče za obučene cipele dobro bi se prisjetili da jastuk može trajati toliko dugo. Redovna zamjena cipela trebala bi pomoći trkačima ugodno i zdravo na duge staze.