Novo

Tako želiš napraviti stočić


Možda bi vam se dopalo

Kako uraditi savršen potez

Šta to znači biti fit? Razmisli o tome. Da li je to mogućnost pokretanja 5K? Izvršite potezanje? Održavate šesterokut? Odgovor varira od osobe do osobe, ali najbolja definicija mogla bi doći od stručnjaka Greatista i doktora fizikalne terapije, Eugena Babenka: „Što ste fitilja, to više možete kontrolirati svoje tijelo i što ste spremniji za neočekivano. „Malo veština podeljuje ove kvalitete kao i stalak za ruke - i činjenica da je to najslađa vežba na svetu takođe je lep bonus!

Handstand na pažnju!

Na stranu hladnoća, pravi stočić je simfonija snage, ravnoteže, koordinacije i propriocepcija-što znači da poboljšava nečiju svijest o vlastitom tijelu.

To je velika stvar: Trening tijela da bude bolje svjesno gdje se nalazi u svemiru dolazi s čitavim nizom prednosti. Ne samo da smanjuje rizik od ozljede (uganuči gležnja, na primjer, često su povezani sa lošom propriocepcijom u donjem dijelu tijela), već je čak pokazano i da poboljšavaju inteligenciju Utjecaj neodržavanog kućnog proprioceptivnog treninga na recidive zgloba gležnja: nasumično kontrolirani suđenje. Dr. Hupperets, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 2009. srpnja 9; 339: b2684 .. ozbiljno! Nedavno njemačko istraživanje pokazalo je da je nakon samo dvije sesije treninga ravnoteže (što poboljšava sposobnost mozga da nadgleda propriocepciju) mozak počeo razvijati novu sivu materiju, koja je povezana s poboljšanim pamćenjem, rasponom pažnje i sposobnostima učenja.

Sve te prednosti nadljudske ravnoteže su velike, ali handstands je ujedno i vježba kickass snage. Upravo o svakom mišiću u tijelu treba raditi zajedno kako bi održao stočić, ali posebno je dobar za jačanje jezgre i razvoj snažnih, stabilnih ramena. Prema dr. Babenku, te pogodnosti imaju ogroman utjecaj na dizanje tegova i opću fizičku sposobnost, a možda je i iznenađujuće da se uređaji s vrlo malim rizikom od ozljeda - sve dok ne padnete prejako!

Kako trenirati za stočić

Prvo, trebat će vam lijepa, snažna ramena. Prema mišljenju dr. Babenka, najbolja vježba za pripremu stativa je prešanje ramena: dodajte 3 serije po 10 u vježbanje dok ne pritisnete barem polovicu tjelesne težine. Jednostavne vježbe poput push-up-a, push-up štuke-a, a posebno pike-up na švicarskoj kugli odlični su dodaci, a praktičan vježbač treba steći puno iskustva s dugim i postojanim daskama.

Dok radite na snazi, pametno je započeti točenje ravnoteže. Ovdje je vrlo važna i konzistentnost. Najbolji način za napredovanje u pripremi stativa je vježbanje svakog dana, pa makar i pet minuta. Za razliku od pravog treninga snage, za koji je potrebno puno odmora i oporavka, rad do standa-stana stane urednije veština trening i može se češće vježbati. Kao i uvek, poslušajte svoje telo i odmarajte se ako se to čini potrebnim.

Vaš priručnik na bazi joge

Trener velterističkih stručnjaka i trener slavnih ličnosti Jonathan Angelilli smatra da je joga sjajan način da izgradite pravi temelj. Slijedite donji plan treninga i pređite na sljedeću vježbu kada postane relativno jednostavno zadržati pozu minutu ili dvije. Za nekoliko nedelja postaćeš čvrst!

Podijelite na Pinterestu

Čestitamo! Sada uživate u veličanstvenom, samostojećem slučajnosti. Vježbajte redovno i sljedeći korak će biti stisak ruke sklekovi-Ali to ćemo prepustiti vama!