Razno

Kako ostati lud produktivan s bebom oko sebe


Djeca su jedan od najnevjerovatnijih paradoksa koje je svemir ikada smislio. Dijete vas može natjerati da želite da plačete od radosti u jednoj minuti i od straha u drugoj. Oni vam mogu oduzeti toliko sna da počnete misliti da to rade namjerno i tada, lepršavim očima, osjetite kako možete letjeti. Svaka nova stvar koju čine je istovremeno fenomenalna i zastrašujuća, kao i prvi put kada se popnu na vašu policu s knjigama, nakon čega slijedi brza spoznaja da samo su se popeli na policu s knjigama.

Možda bi vam se dopalo

27 načina da se postigne još više!

Na svu radost koju novorođenčad može donijeti, nema sumnje da mogu imati štetan utjecaj na produktivnost i zdravlje roditelja zbog nepredvidivosti rasporeda, rezultiranog nedostatka sna i straha od novih odgovornosti koje će biti uključene u održavanje kuglanja -živ čovjek veličine kugle. Trebao sam znati - ponosan sam otac tri dječaka. Benjamin ima 19 mjeseci, a Sebastien i Lucas devet tjedana (da, blizanci su i da, moja supruga je superheroj). Roditi troje djece mlađe od 1 i pol godine naučilo me je nekoliko stvari o održavanju zdravlja i produktivnosti pred jednim od najvećih životnih izazova, i to je moja uloga stručnjaka za produktivnost i dobrobit na testiranju kao što ništa drugo nema.

Ovdje ću podijeliti četiri najveća izazova s ​​kojima sam se susrela i neke od strategija koje sam naučio da ih pomognem u prevladavanju.

Ostati produktivan kao novi roditelj

Podijelite na Pinterestu

1. Spavaj

Većina novorođenčadi treba jesti najmanje svaka tri sata svaki dan. Problem je u tome što su, dok ih završite sa hranjenjem i izgaranjem, prošli već dva sata i trosatna marka je udaljena samo 60 minuta. Sve što čovjek može učiniti da optimizira svoj san u tim okolnostima će ići dug put.

Postoje brojne metode za bolje spavanje, uključujući vrijeme spavanja, dodataka poput melatonina i praćenje ciklusa spavanja - problem je što nijedna od njih ne uzima u obzir nestašnost bebinog rasporeda sna / budnosti. Ali otkrio sam da jedna strategija djeluje na mene bez obzira koliko je pogrešan ciklus spavanja kod beba: ograničavanje izlaganja plavoj svjetlosti.

Plava svjetla su svuda oko nas u obliku televizora, iPada, pametnih telefona i većine rasvjete bez žarulje, a smanjuju sposobnost naših tijela da proizvode melatonin (hormon koji potiče spavanje) za oko 30 posto. Dvolična ponuda: trgovanje spavanje za Lenoa i Lettermana. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul .; 32 (6): 0161-8105. " Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul .; 32 (6): 0161-8105. Izbjegavanje plavih svjetala omogućava mi da zaspim brže i dobijem kvalitetniji san. Iako je očigledno nemoguće stalno isključiti sve uređaje, postoji jednostavno rješenje: Kupite par sunčanih naočala koje blokiraju plavu svjetlost. Naočale nosim sat vremena prije spavanja i ponovno ih uključim prije nego što upalim svjetla svaki put kada se probudim da nahranim ili pomognem svojoj ženi u hranjenju djeteta. Rezultat toga je da ja spavam dublje u manje vremena, a ustajanje usred noći ne u potpunosti budi moje tijelo, omogućujući mi da lakše zaspim.

2. Prehrana

Iskreno se ne mogu sjetiti posljednjeg obroka tokom kojeg sam sjeo da jedem. Čini se da uvijek imam dijete u jednoj ruci ili suprugu i imam samo 15 minuta za jesti, čistiti kuću, šetati pse i odgovarati na e-mailove. Ali što je možda izazovno, održavanje zdrave ishrane je ključ za poticanje bilo koje aktivnosti, uključujući brigu o njoj.

Kao što može biti izazov, održavanje zdrave ishrane je ključ za poticanje bilo koje aktivnosti, uključujući brigu o njoj.

Otkrila sam da je jedan od najjednostavnijih načina da se zdravo i efikasno hranim uključuje što više dobre masti u svoju prehranu. Hrana poput avokada, maslinovo ulje, kokosovo ulje, maslac hranjen travom, govedina hranjena travom, pastirani žumanjci, pa čak i slanina uzgajana baštinom zadovoljavaju moje tijelo i um. Konzumiranjem zdravih masti osjećam se bolje, razmišljam jasnije i imam trajnu energiju - čak i ako nisam u stanju da jedem ponovo nekoliko sati, jer neko ne želi prestati da plače. Metabolizam polinezasićenih masnih kiselina i ketogeneza: nastajanje veze. Cunnane SC. Prostaglandini, leukotriensi i esencijalne masne kiseline, 2004, rujna; 70 (3): 0952-3278. "> Metabolizam polinezasićenih masnih kiselina i ketogeneza: nova veza. Cunnane SC. Prostaglandini, leukotrieni i esencijalne masne kiseline, 2004, rujna; 70 (3): 0952-3278.

3. Stres

Poprilično sve što se tiče novorođenčadi izvor je stresa, koji roditeljima može oduzeti njihovu energiju i mentalno zdravlje. Kao roditelju, prirodno je osjećati strah oko svega što se događa s vašim djetetom i svega što čini. Koje se prečesto ili nije dovoljno često? Imaju li refluksa ili je to samo plin? Jeste li stavili pelenu prejako? Da li je vruće ili hladno? To se nikada, nikada ne završava. Svima nam je potreban način da se izborimo, ali ko ima vremena za jogu, meditaciju ili sat vremena s terapeutom?

Otkrio sam da je trening varijabilnosti srčanog ritma (HRV) odličan način za izazivanje reakcija opuštanja u tijelu u minimalnom vremenu. Kako prolazimo kroz svoje dane, naša srca stalno mijenjaju ritam. To je dobra stvar - naša tijela moraju biti prilagodljiva onome što nam dan baci (penjanje stepenicama, trčanje iz nadolazećeg automobila, časovi joge itd.). Ali ljudi koji su izdržali godine neobrađenog stresa imaju tendenciju da pokazuju nižu varijabilnost otkucaja srca. Tu dolazi do HRV-a: Praksa pomaže kod ponovnog usavršavanja tijela da održi otpornost tokom stresnih situacija.

Koristim jednostavan alat za vježbanje HRV-a: Azumio Stress Doctor jeftina je iPhone aplikacija koja koristi ugrađenu kameru za mjerenje broja otkucaja osobe i poziva korisnike da usklade njihovo disanje s ritmom tog ritma. Cilj je aktivirati parasimpatički nervni sistem, signalizirajući korisnikovom tijelu da se opusti. Ovom jednostavnom praksom osjećam se kao da sam u oko pet minuta stekao prednosti oko sat vremena meditacije, što dramatično poboljšava moju sposobnost da se nosim sa stresom.

Podijelite na Pinterestu

4. Produktivnost

Kad vodite računa o djeci, moguće je doći do tačke umora za koju niste mislili da postoji. Vaš um se osjeća poput kaše i nedostaje vam motivacije da radite bilo šta drugo osim spavanja i provođenja vremena sa svojom djecom. To je situacija koja zahtijeva ozbiljno delegiranje. Otkrio sam da je virtualni pomoćnik moj novi najbolji prijatelj i osobni spasitelj. Koristim Fancy Hands koji košta samo $ 25 mjesečno. Pomoću ovog programa mogu delegirati radne zadatke do kojih nisam mogao doći tijekom određenog dana, pa čak i osobne zadatke poput pronalaska i naručivanja najboljeg autosjedalice. Jednostavno slanje e-pošte da dodijelite zadatak pruža mi olakšanje.

Druga sjajna opcija za održavanje produktivnosti je rad u kratkim špricama. Moja omiljena tehnika je Pomodoro tehnika, koja uključuje obavljanje 25 minuta posla odjednom, a zatim pet minuta pauze. Svaki put kada završim period od 25 minuta, negde označim X (komad papira ili kompjuterski dokument dobro funkcioniraju). Na kraju dana, broj X-a koristim kao barometar za ono što sam postigao i što želim raditi narednog dana. Bavljenje poslom u malim komadima pomaže mi da ostanem na tragu, dok me svaki uspješan period rada motivira da završim još više.

Konačno sam otkrio da pomaže prihvatanju iscrpljenosti. Zapravo, umor može imati čak i negativne posljedice: Brojna istraživanja pokazala su da nam umor može pomoći da budemo kreativniji jer se osjećamo manje inhibiranim. Polovina postova na mom blogu, LessDoing.com, napisana je u 3 sata ujutro sa bebom na grudima. Po mom mišljenju, to je najbolje od oba svijeta.

Važna napomena: Ovo su strategije koje su za mene djelovale; neće svi imati iste rezultate. Uvijek je dobra ideja posavjetovati se sa stručnjakom ako se borite s fizičkim ili mentalnim zdravstvenim problemima kao posljedicom stresa brige o novorođenčadi.

Greatist Op-Eds analiziraju ono što donosi naslove u fitnesu, zdravlju i sreći. Ovdje su iznesene misli autora i ne odražavaju nužno Greatistovo stajalište.