Savjeti

Vijesti: Vježbanje manje može nam pomoći da izgubimo više težine


Greatist News ispituje i objašnjava trendove i studije sa pravim naslovima u fitnesu, zdravlju i sreći. Pogledajte sve novosti ovdje.Podijelite na Pinterestu

Kad manje jedemo, naša tijela nadoknađuju izgubljene kalorije povećanjem apetita i smanjenjem metaboličke brzine. (Dosadno, znamo.) Istraživači su otkrili da li vježbanje stvara slične reakcije ili ne, što također može otežati gubitak kilograma. Nova studija sa Univerziteta u Kopenhagenu utvrdila je to 30-minutne vježbe dovele su do približno iste količine gubitka težine kao i 60-minutne vježbe, iako su sudionici sagorijevali manje kalorija tokom kraćih vježbiGubitak tjelesne masnoće i kompenzacijski mehanizmi kao odgovor na različite doze aerobne vježbe - randomizirano kontrolirano ispitivanje u muškaraca sa prekomjernom težinom. Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M.H., et al. Departman za biomedicinske nauke, Univ. iz Kopenhagena, Kopenhagen N, Danska. American Physiological Society Američki časopis za fiziologiju - regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija, 2012 rujna; 303 (6): R571-9. Epub 2012, avg 1 .. Istraživači savjetuju da dulje vježbanje pruža malo dodatne koristi kada je u pitanju gubitak kilograma, jer će tijelo na kraju nadoknaditi one dodatne minute provedene u teretani.

Studija

Šezdeset i jedan muškarac sa sjedištem i viškom kilograma podijeljeno je u tri grupe: trčanje i biciklizam dnevno u trajanju od oko 30 minuta (sagorijevanje 300 kalorija), trčanje i vožnja biciklom dnevno jedan sat (sagorijevanje 600 kalorija) ili ostajanje neaktivno. Senzori za monitor također su pratili koliko su muškarci bili aktivni nakon što su udarili u teretanu. Rečeno im je da snimaju svoju dijetu, ali ne i da mijenjaju.

Rezultati ovog 13-tjednog ispitivanja bili su iznenađujući: Grupa koja je vježbala samo 30 minuta završila je na gubitku približno iste količine tjelesne težine i ukupne masti kao i grupa koja je vježbala 60 minuta.

Možemo li vjerovati?

Istraživači još uvijek nisu sigurni zašto muškarci koji su vježbali manje završili na gubitku veće težine, ali oni predlažu iznos kompenzacije nakon vježbanja (povećanje apetita i smanjenje metabolizma) ovisi o tome koliko dugo vježbamo.

Još jedna mogućnost: S obzirom na to da su njihovi dnevnici o hrani sami izvještavali, grupa koja je sagorjela 600 dnevnih kalorija mogla je pojesti više nego što je smanjila. Osim toga, kada gledate senzore monitora, grupa koja je vježbala duže završila je manje aktivnim tijekom dana, dok su oni koji su vježbali 30 minuta više vremena provodili na nogama i teoretski sagorijevali više kalorija napolju teretana.

Muškarci koji su vježbali 60 minuta također su mogli dobiti malo više mišića. Ako se ova studija izvodila kroz duže vremensko razdoblje, dobitak mišića mogao bi dovesti do obnovljenog metabolizma, što bi na kraju moglo značiti i veći gubitak kilograma.

The Takeaway

Studija je pokazala da li je sagorijevanje 300 kalorija ili 600 kalorija, vježbanje učinkovit način da se smršavi. Ali održavanje nivoa vežbanja umerenim može pomoći u održavanju nivoa energije tokom dana i omogućiti ljudima da sagorijevaju kalorije ne želeći ih zamijeniti u kuhinji. Više vježbanja može uzrokovati tijelu da nadoknadi višak sagorjelih kalorija, zato zapamtite da duže trčanje u teretani ne znači da se možemo pretvoriti u kauč krumpir ostatak dana!

Mislite da je manje više stvarno pomoć za gubitak kilograma? Javite nam u donjim komentarima ili tviterajte autora @lschwech.

Pogledajte video: Croatian THRIVE: What On Earth Will It Take? (Maj 2020).