Savjeti

Smanjite toplotu da biste olakšali bol


Foto: Ben Draper

Bolni mišići su ti najgore, i pokušali smo da ih se riješimo skoro svega - uključujući vrućinu i led. Ledena terapija, tehnički poznata kao krioterapija, čini se da ima više naučne podrške u svom kutku. Studije pokazuju da ledena kupka u trajanju od najmanje 5 minuta može smanjiti bolove u mišićima i do 20 posto.

Važno je zapamtiti da ledena kupka zapravo neće brže popraviti mišiće - tako da nedostatak boli ne mora nužno značiti da mišići ne trebaju vremena za popravak. Heat, s druge strane, iza sebe ima znatno manje naučne potpore. Istraživači brzo naglašavaju da je, osim što je rijetko, postojeća istraživanja i konfliktna. Jedno je istraživanje pokazalo da toplina pomaže kod bolova u leđima, dok starije studije upozoravaju da bi to u stvari moglo povećati vrijeme oporavka od sportskih ozljeda.

The Takeaway: Dok toplina može raditi na nekoliko bolova, led zavlada vladajući. Istraživanja pokazuju da ledena kupka zapravo može umanjiti bol u mišićima nakon vježbanja.

Sredi to

Istezanje zapravo ne može umanjiti bol u mišićima. Evo još 11 mitova o istezanju!

Zabavna činjenica

Topla voda se zapravo može zamrznuti brže od hladne vode.

Pogledajte video: Замена прокладки ГБЦ Таврия, Славута #деломастерабоится (Maj 2020).