Savjeti

Današnji Greatist savjet: Nabavite super!


Fotografiju Caitlin Covington

Iskusni dizači mogu imati rutinske padove, ali svi imaju koristi od miješanja stvari s vremena na vrijeme ili stručnjak! Ove sedmice govorimo o brojevima - i ne mislimo na težinu šipke. Količina vremena provedenog odmarajući između setova (ili grupiranje ponavljanja) utječe na to kako se umorni mišići dobijaju tijekom vježbanja. Oni koji teže boljoj izdržljivosti možda će htjeti podići nešto manju težinu i uzeti kraće odmaranje (manje od 90 sekundi). Ali dizači koji žele da povećaju snagu trebalo bi da daju mišićima nekoliko minuta da se odmore između setova kako bi se mišići mogli oporaviti.

S druge strane, mnogi dizači više vole dizanje u supersetovima ili ponavljanje više setova bez odmaranja između. Superseti se mogu postići radom iste mišićne grupe s različitim dizanjem (tj. Dvije vježbe za ramena u nizu, dva podizanja nogu u nizu) ili potpuno prebacivanjem mišićnih skupina. Bilo kako bilo, superseti mogu povećati sagorijevanje kalorija, angažman mišića i povećati aerobne vježbe - nikad loše stvari!

The Takeaway: Vrijeme provedeno u pauziranju između setova trebalo bi odražavati vaše fitness ciljeve. Kad se drobe na vrijeme, superseti mogu ponuditi najbolje prednosti u najmanje vremena.

Backstage Pass

Doprinositelj David Boffa vodi nas iza kulisa na Svjetskom prvenstvu u dizanju tegova 2011. Evo 4-1-1 o tome što se događa s dizanjem tegova u SAD-u i širom svijeta.

Zabavna činjenica:

Super-teški dizač, Behdad Salimikordasiabi iz Irana, podigao je novi svjetski rekord - 214 kilograma - na Svjetskom prvenstvu u dizanju utega. Za zapis, to je više od dvostruke težine. Ohhhh, ugrabiti!

Pogledajte video: KAKO PRAVILNO OLJUŠTITI MANGO I NAR? (Maj 2020).