Savjeti

Spotlight malih mišića: Supraspinatus


Navikao sam na bolove i bolove. Uostalom, gimnastika - moj sport po izboru - postavlja neobičan stres na tijelo, posebno na zglobove, ramena i leđa. Dan nakon vježbanja ponovljenih zaokruživanja (u kojima, slično kotačima, gimnastičarka digne noge u zrak i spušta ih u stojeći položaj) napustila sam teretanu s trncem u unutrašnjosti mog desno rame. Sljedećeg jutra rame mi je gorjelo od toliko jake boli da sam jedva podigao ruku. Srećom, bol je nestala tokom dana, a nakon nekih istraživanja pronašao sam krivca: upaljen mi je supraspinatus, jedan od četiri mišića rotatorne manžetne. Ispada da su problemi sa ovim sitnim čudom uobičajeni u gimnastici, ali oni su također prevladavaju u bacanju sportova poput bejzbola i staza na stazi.

Nabavite to rame jer je Prozac nestabilan! - Potreba da se zna

Supraspinatus ide duž vrha lopatice i ubacuje se kroz supraspinatus tetivu na vrhu ruke (nadlahtnica ili "smešna" kost). Jeste odgovoran za podizanje ruke u stranu i stabilizaciju okolnih zglobova. Mišići rotirajuće manžete rade zajedno da pomiču ruku prema gore, zakreću je unutra i van i učvršćuju rame bez ometanja pokreta.

Jedinstvena anatomija ramena, koja omogućava da se ruka kreće u više pravaca, doprinosi visokoj učestalosti problema s ramenima kao što su dislokacije (ouch), tendonitis (ouch) i rastrgane rotorske manžetne (double ouch). Ramena, kao i kuk, su zglobovi sa kuglom i utičnicom, koji su obično prilično stabilni, jer se većina sastoji od velike „utičnice“ u koju se „kugla“ (kraj kosti) lepo uklapa. Rame je, međutim, načinjeno kuglom većom od utičnice kako bi se omogućio dinamički raspon pokreta. To znači da je sva stabilizacija prepuštena okolnim mišićima, ligamentima i tetivama, prvenstveno rotatornoj manžetni.

Od četiri mišića rotatorne manžetne, supraspinatus je najčešće ozlijeđen jer podnosi najviše sile. Na primjer, supraspinatus je mišić koji drži ruku bejzbol igrača na mjestu prilikom bacanja lopte ili zamaha palice. Ljudi su skloniji ovoj ozljedi ako prekomjerno koriste rame, posebno ako je ruka tokom ili iznad nivoa ramena tokom aktivnosti. To obično uključuje ponavljajuće pokrete iznad glave kao što su slikanje, pranje prozora, plivanje, tenis i neki pokreti u dizanju utega (posebno povlačenje latova ispod glave može biti posebno problematično). Starenje je također još jedan doprinos problemima s ramenima zbog neaktivnosti, prirodne atrofije mišića i ligamenata, te tokom cijelog života slušanja Taioa Cruza.

Prevencija i put ka oporavku - vaš akcioni plan

Da bi se spriječile takve povrede, važno je ojačati rame i njegove okolne mišiće. Slabi mišići grudnog koša ili leđa prisiljavaju rame na jači rad na nadoknadi, potencijalno uzrokujući više naprezanja i ozljeda. Obavezno pogodite sve mišićne grupe kako biste spriječili takve neravnoteže; vježbe poput sjedećih redaka, prsa u prsima ili bočnih podizanja ramena mogu biti posebno efikasne u sprečavanju problema s ramenima.

Za one koji trpe bol, postoji nekoliko testova kojima se može utvrditi da li je supraspinatus upaljen, ozlijeđen ili je pretrpan. Odmor, led i vrućina obično liječe upalni ili blago povrijeđeni supraspinatus, ali lijekovi i fizikalna terapija također mogu umanjiti bol i smanjiti upalu. Ako rame nanosi toliko bola da je teško pomicati ruku, možda bi bilo najbolje potražiti liječnika. U najgorem slučaju operacija može biti rješenje ako je tetiva teško povrijeđena (trostruki snop). Ali ako se većina drži samo dižući ruke u zrak ponekad, stvari će vjerovatno biti u redu.


Pogledajte video: Supraspinatus. Muscle Anatomy (Septembar 2021).