Život

7 ideja s niskim udjelom ugljikohidrata zbog kojih su jutra bez žitarica dovodljiva


Za one koji slijede životni stil bez ketoa, paleoa ili glutena, smanjenje ugljikohidrata u korist više proteina, povrća i masti nije ništa novo. Ali kad je riječ o najboljem obroku dana (doručak, duh!), Rezanje ugljikohidrata može biti naporno bez obzira koliko profesionalac ste. Tost, zobena kaša, palačinke, vafli… obroci su prepuni mogućnosti ugljikohidrata.

Prije nego što se svakog jutra počnete s bjelanjcima, pokušajte napraviti nekoliko ovih jednostavnih ideja za doručak. Da, tu su i neka jaja, ali postoje i palačinke, smoothieji i povrće, tako da vam ne treba dosaditi dok se pridržavate svojih ciljeva. Započnite svoj dan doručkom s malo ugljikohidrata u kojem zapravo uživate.

1. Cijeli30 Doručak Burrito

Podijelite na Pinterestu

Iako će tortilje biti vani, ove buritote za doručak koje je odobrio Whole30 sljedeća su najbolja stvar ... iako, budimo stvarni, vjerovatno ćete htjeti upotrijebiti vilicu. Umutite omlet oko zelene salate, rajčice, slanine i avokada, a potom narežite salsu i iskopajte.

2. Šalice za jaja od kelj i kobasice

Podijelite na Pinterestu

Ako vam nedostaju lagane ručne namirnice za doručak poput tosta ili muffina, ove jednostavne šalice za doručak učinit će vašu sedmicu. Pune su pikantne pileće kobasice, kremaste fete i puno povrća, tako da ne morate brinuti da biste gladni sat vremena kasnije.

3. Palačinke od badema sa krem ​​sirom

Podijelite na Pinterestu

Palačinke s niskim udjelom ugljikohidrata zvuče nemoguće, ali brašno od badema koje bradi keto to čini. A budući da su i napravljeni od punog masnog sira, jaja i cimeta, obećavaju da neće imati ukus poput kartona. Poslužite ih uz grčki jogurt, bobice ili kašiku bademovog putera.

4. Smoothie od kokosovog jagode

Podijelite na Pinterestu

Dok neke dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata uopšte izrezuju voće, mi smo više umjereni. Voće je slatkiš prirode, zar ne? Osim toga, jagode su na donjem kraju, s oko 7 grama po obroku, a pune su kalijuma i vitamina C. Pomiješajte nekoliko s kokosovim mlijekom, bjelančevinama u prahu vanilije i ekstraktom vanilije za lak doručak.

5. Smeđa ljuska od cvjetače

Podijelite na Pinterestu

Cvjetača je gotovo svestrana poput krompira, pa je samo bilo pitanje vremena kad ćemo ih početi podmlatiti u mrvice. Iako ne postaje hrskav, ima okus sličan ako se miješa sa povrćem, jajima, salsom i pireom od avokada.

6. Rolo kolači s cimetom s niskim udjelom ugljika

Podijelite na Pinterestu

Peciva i muffini od cimeta dva su najmanje jela sa niskim udjelom ugljikohidrata koje se možete sjetiti, ali ti muffini nevjerojatno pristaju u keto, paleo i veganski račun. Napravljeni su od bademovog brašna, bjelančevina u prahu, pire od bundeve, maslaca od orašastih plodova i sjemenki i napravljeni su snovi za doručak u glazuri na Cinnabonu.

7. Doručak za špinat i gljive pecite

Podijelite na Pinterestu

Ova kasica za doručak nema mliječnih proizvoda niti žitarica, ali napunit će vas (i nahraniti vas cijelu sedmicu!). Puno je povrća, poput špinata, gljiva, luka i paradajza, plus jaja i kobasica. Možete napraviti vlastitu kobasicu ako se osjećate ambiciozno ili samo pokupite paketić iz trgovine. Za Whole30'ers, ova Applegate kobasica je saglasna.

Pogledajte video: Dukat Fit - Quark (Maj 2020).