Život

Hangry? Ovo je ono što bi trebalo jesti za hipoglikemiju (aka niski šećer u krvi)


Podijelite na Pinterestu

Stvorili za Greatist od strane stručnjaka Healthline-a. Čitaj više

Dakle, vaš novi normalan sastoji se u bacanju šipke granole u torbu, prosušivanju što više kave i nadi se najboljem. Onda se podne prevrće i prešli ste od osjećaja kao Botticellijeva slika do Jacksona Pollocka. Šta daje? Možda se bavite hipoglikemijom, zvanom niskog šećera u krvi.

Postoje različite vrste i uzroci hipoglikemije koje ćemo opisati u sekundi. Ali kao općeniti BJCI, evo nekoliko savjeta brze prehrane za izbjegavanje niskog šećera u krvi.

Dijeta „radi“

  • Jedite nešto hranjiva svaka 3-4 sata umesto tri velika obroka.
  • Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim ili trans masnoćama.
  • Držite zdravu užinu uvijek spremnu.
  • Smanjite unos šećera.
  • Birajte cjelovite žitarice preko jednostavnih škroba.
  • Jedite mršav protein.
  • Napunite na topiva vlakna.
  • Izbegavajte da odlazite u krevet na prazan stomak.
  • Jesti doručak.
  • Napunite vlaknima od lisnatog zelenila i povrća.
  • Priuštite laganu užinu prije i nakon duže vježbe visokog intenziteta.

Osjećati se bolje? Dobro.

Pa šta uzrokuje hipoglikemiju?

Tehnički gledano…

hipoglikemija je definirana kao šećer u krvi ispod 70 miligrama po decilitru (mg / dL), ili 3,9 milimola po litri (mmol / L).

Dok oni koji imaju dijabetes imaju veću vjerojatnost da će doživjeti hipoglikemiju, postoje dvije vrste ne-dijabetesne hipoglikemije - reaktivna i nereaktivna.

Simptomi hipoglikemije

Simptomi mogu biti od malih do teških.

Neki manji simptomi uključuju:

  • vrtoglavica
  • znojenje
  • drhtavica
  • glad
  • anksioznost / nervoza
  • glavobolja
  • razdražljivost
  • noćne more
  • iscrpljenost
  • pospanost

Ozbiljniji simptomi (malo vjerovatno ako ne uzimate lijekove za dijabetes koji snižavaju šećer u krvi) uključuju:

  • mišićna slabost
  • nerazumljiv govor
  • zamagljen vid
  • stalna pospanost
  • napadaji
  • nesvjesnost, nesvijest
  • smrt

Hipoglikemija sa dijabetesom

Za one koji imaju dijabetes, hipoglikemija se događa kada ima previše inzulina i nema dovoljno glukoze u krvi.

Uzroci uključuju:

  • ne jesti ili preskakati obroke
  • konzumiranje alkohola bez hrane
  • uzimanje previše inzulina
  • povećanje fizičke aktivnosti

Hipoglikemija bez šećerne bolesti

Postoji niz problema koji mogu izazvati hipoglikemiju kod ljudi bez dijabetesa. Uzroci uključuju:

  • opijanje
  • bolest jetre
  • hipotireoza
  • tumori
  • poremećaje hranjenja
  • neuhranjenost
  • hemodijaliza
  • prekomjerna vježba

Simptomi uključuju

  • umor
  • mučnina ili glad
  • anksioznost
  • znojenje
  • promjene vida
  • kucajuće srce
  • vrtoglavica
  • drhtavica

Reaktivna hipoglikemija (aka postprandialna hipoglikemija)

Reaktivna hipoglikemija javlja se u roku od 4 sata nakon obroka. Tačan uzrok nije poznat, ali često se odnosi na varijacije u vašoj prehrani, kao što je doba dana kada hrana prolazi kroz probavni sistem.

Znakovi reaktivne hipoglikemije mogu uključivati:

  • blijeda koža
  • glad
  • drhtavica
  • znojenje
  • lakogrudnost
  • zbrka
  • anksioznost

Nereaktivna hipoglikemija (aka hipoglikemija nakon posta)

Nereaktivna hipoglikemija nije nužno povezana s hranom. Možda je rezultat osnovnog stanja.

Mogući uzroci uključuju:

Obilno piće: Pijenje sprečava vašu jetru da radi svoj normalan posao oslobađajući glukozu (šećer) u krvotok, jer je previše zauzeta usredotočenjem na preradu alkohola. (Zvuči pomalo kao da pokušavate studirati tokom fakulteta da li sam u pravu?)

Hronična bolest: Poremećaji jetre, srca i bubrega mogu dovesti do hipoglikemije.

Poremećaje hranjenja: Anoreksija nervoza i bulimija nervoza mogu ozbiljno oštetiti sposobnost vašeg tijela da prerađuje šećere. Vaše tijelo je iscrpljeno gorivom koje mu je potrebno za stvaranje glukoze, što rezultira hipoglikemijom.

Lijekovi: Poznato je da određeni lijekovi, poput kinina (Qualaquin), koji se koristi za liječenje malarije, uzrokuju hipoglikemiju.

Nedostaci hormona: Djeca mogu biti pogođena hipoglikemijom ako imaju manjak hormona rasta. Takođe mogu biti pogođeni odrasli i adolescenti s poremećajima hipofize ili nadbubrežne žlezde.

Tumori: Iako su rijetki, određeni tumori mogu prouzrokovati prekomjernu proizvodnju inzulina u gušterači, uzrokujući hipoglikemiju.

Evo nekoliko planova za obrok koji će vam pomoći da provjerite nivo šećera u krvi.

Spavanje je najbolje. Ali nivo šećera u krvi pada vam tokom noći dok spavate. Dakle, trebali biste jesti nešto dobro kad se probudite.

Neki stabilni izbori za doručak uključuju:

  • zobene pahuljice sa svježim bobicama i mlijekom
  • orašasti plodovi i sjemenke suncokreta preko grčkog jogurta
  • tvrdo kuhana jaja
  • integralni tost sa orasima
  • nezaslađeni jogurt sa voćem
  • zobena kaša s cimetom i nezaslađenim umakom od jabuka

Studije pokazuju da cimet može pomoći u snižavanju šećera u krvi onima koji imaju dijabetes. To je zato što cimet, koji dolazi iz kore tetive cimet drvo, bogat je izvor antioksidanata poput polifenola i flavonoida.

Pospite je po čeličnoj ovsenoj kaši koja je najrađe obrađena hrana. Sadrži puno rastvorljivih vlakana za usporavanje apsorpcije ugljikohidrata, pomažući da se šećer u krvi održi stabilnim. Držite dalje od trenutnih verzija zobenih pahuljica, jer sadrže dodane šećere.

Šta je sa kafom?

Svako tijelo različito prerađuje kofein. Za neke on možda nema uticaja na šećer u krvi. Za druge može.

Studije sugeriraju da konzumiranje kave (čak i bez kafa) može umanjiti rizik od dijabetesa. Ali, ako već imate dijabetes, 200 miligrama kofeina (otprilike dvije šalice joa), moglo bi uzrokovati porast ili pad razine šećera u krvi.

Ako nemate dijabetes, konzumiranje 200-400 miligrama kofeina malo je vjerovatno da će utjecati na razinu šećera u krvi.

A sok?

Najbolje je ograničiti OJ i ostale sokove na 6 unci, jer imaju visok udio šećera, a neke marke sadrže dodane šećere.

Također možete pokušati razrijediti 100 posto sok od naranče s vodom da smanjite unos kalorija i šećera, a istovremeno zadovoljavate slatki zub. Pogledajte niže-kalorične verzije omiljenih mješavina Ocean Spray brusnica i V-8 Splash.

Snack-dab u sred ujutro

Voće je plodonosna međuobrokna užina, jer je prepuna vitamina, minerala i prirodnih šećera koji vas održavaju energijom. Njihova prirodna vlakna, posebno s kože, ostaju vam puna duže i sprečavaju vas od gladi.

Uparite voće s bjelančevinom poput sira ili orahovog maslaca kako biste usporili apsorpciju šećera u krvotok i zadržali se duže. Spajanje celog zrna sa proteinima je takođe dobitna kombinacija za upravljanje šećerom u krvi i zadovoljenje gladi.

Neke sjajne opcije za užinu u podne ujutro uključuju:

  • mala banana sa kapljicom prirodnog (bez dodavanja šećera) maslaca od kikirikija
  • integralni tost sa narezanim avokadom i / ili hummusom
  • serviranje tunjevine sa krekerima od celog zrna
  • mala jabuka sa serviranjem ribanim sirom

Napolje na ručak

Naručivanje salate za iznošenje je zdrava opcija, ali lako je previdjeti količinu masti ili šećera dodanih u određenim preljevima i prelivima. (Vidimo vam kandirane grašak i bademe!) Spakirajte svoje i gledajte naljepnice za prehranu dok sastavljate salatu. Dodajte mršav protein i puno povrća kako biste zaokružili zelje.

Prebacite ga i uživajte u ovim zdravim alternativama obrocima sa više šećera i više masti:

  • riba na žaru sa roštiljem
  • cjelovita salata prekrivena mršavim bjelančevinama, hrskavim povrćem i slanutkom
  • sendvič sa puretinom ili tunom na hlebu od celog zrna sa paradajzom i špinatom
  • piletina na žaru sa vegetom i pola slatkog krompira

Poslijepodnevni pad

Stani. Carb-o vrijeme! Kompleksni ugljikohidrati (intenzivna vrsta mršavljenja) isporučuju glukozu sporije od ostalih oblika jednostavnih ugljikohidrata (koketna, brza vrsta) i dugo će se osjećati puno.

Neki primjeri složenih ugljikohidrata uključuju:

  • 100 posto pšenični hljeb
  • pasulj i grašak
  • smeđa riža
  • kvinoja
  • leća
  • slatki krompir

Prije klase spin…

Vježbanje je odlično za vaš um i tijelo, ali smanjuje šećer u krvi - brzo. Baš kao što vaša pohlepna sestra iscrpljuje porodični plan podataka, vježba sagorijeva energiju vašeg tijela.

Kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata podudara se s nebom prije treninga.

Neki odlični izbori uključuju:

  • kriške jabuke sa orasnim maslacem
  • nezaslađeni jogurt sa bobicama
  • punozrni krekeri sa hummusom
  • mala serviranje orašastih plodova i suhog voća (pazite da nema dodatka šećera!)
  • čelična rezana zobeno brašno s mlijekom s malo masnoće i cimetom

Snažne obroke nakon treninga također su važni. Tijelo se mora oporaviti nakon vježbanja. Isprobajte ove:

  • Grčki jogurt sa svježim borovnicama
  • kriške puretine na cjelovitom zrnu sa hummusom i povrćem
  • čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti (izaberite ono s najmanje dodanog šećera)

Šta je za večeru?

Potražiti drugu pomoć je primamljivo, ali imajte na umu svoje dijelove i držite je uravnoteženom.

Bez obzira da li kuvate za jednu ili cijelu porodicu, ovo je nekoliko dobitnih kombinacija za izbjegavanje šećera:

  • pečena piletina sa šparogama i pečeni slatki krompir
  • pureći čili s niskim sadržajem natrijuma i vlasac od ljubičaste riže
  • tikvice od špageta, pureće mesne okruglice i paradajz sos sa nižim šećerom
  • fajitas (odaberite tortilje sa visokim vlaknima)
  • limunska piletina sa dodatkom brokule i sira

Noćni pljusak

Jer jednom mama nije bila u pravu. Lagani zalogaj prije spavanja pomoći će vam da održi šećer u krvi stabilnim dok uhvatite z.

Držite se visoko proteinskih opcija kao što su:

  • grčki jogurt s niskim udjelom masti s orasima i nezaslađenim sušenim voćem
  • skuta sa voćem
  • povrtni sok s malo natrijuma i malim obrokom krekera od punog zrna i sira

Dno crta

Ne dozvolite da vas hipoglikemija povuče! Dijeta je moćan alat za održavanje vašeg tijela uravnoteženog i u vrhunskom obliku. Ako ste skloni hipoglikemiji, sjetite se osnova:

  • Jedite kad se probudite i prije spavanja.
  • Uvijek imate zdravu užinu pri ruci.
  • Uparite zdrave masti s vlaknima i složene ugljikohidrate s bjelančevinama kako biste se duže osjećali puni.
  • Ograničite dodane šećere i jednostavne ugljikohidrate.
  • Jedite male obroke / hranjive grickalice da biste izbjegli glad i osjećali se pretjerano puno.

Učinite to i osjećaćete se kao remek-djelo 24/7.

Pogledajte video: Why Do You Get Hangry? (Maj 2020).